जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिसे अक्सर 'तनाव हार्मोन' कहा जाता है। समय के साथ बढ़े हुए कोर्टिसोल स्तर से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें वजन बढ़ना, नींद में खलल और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हैं।
यहाँ आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने के पाँच प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं:
शारीरिक गतिविधि तनाव के लिए एक शक्तिशाली मारक है। नियमित व्यायाम में शामिल होना, चाहे वह तेज चलना हो, जॉगिंग करना हो, योग करना हो या नृत्य करना हो, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड को बेहतर बनाता है, जो तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।
ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे माइंडफुलनेस अभ्यासों से कोर्टिसोल का स्तर काफी कम होता है। हर दिन बस कुछ मिनट चुपचाप बैठने, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और बिना किसी निर्णय के अपने विचारों का निरीक्षण करने से आपके दिमाग को शांत करने और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है।
कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। नींद की कमी या खराब नींद से कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ सकता है और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। आरामदेह सोने की दिनचर्या बनाकर और आरामदायक नींद का माहौल बनाकर हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।
कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अत्यधिक कैफीन और चीनी से बचना, जो कोर्टिसोल स्पाइक्स में योगदान कर सकते हैं, और साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार का चयन करना कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन और अलसी के बीज का सेवन भी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
सामाजिक समर्थन और हँसी दोनों ही तनाव को कम करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताना, अपनी भावनाओं को साझा करना और साथ में हँसना भावनात्मक समर्थन और परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है। हँसी एंडोर्फिन के स्राव को सक्रिय करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है, जिससे यह एक प्राकृतिक तनाव निवारक बन जाता है।
इन प्राकृतिक तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और समय के साथ अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप तनाव के प्रति अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन का आनंद ले सकते हैं।
NEXT STORY
जुलाई में आने वाले नए के-ड्रामा : स्वीट होम सीज़न 3 और भी कई