स्वस्थ जीवन के लिए खाये ये 6 स्वादिष्ट हाई प्रोटीन फ़ूड

स्वस्थ जीवन के लिए खाये ये 6 स्वादिष्ट हाई प्रोटीन फ़ूड

प्रोटीन शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स बनाता है। यह वह महत्वपूर्ण तत्व है जिसका उपयोग शरीर करता है अंगों को बनाना, बढ़ाना, रखरखाव और मरम्मत करना, मांसपेशियां और त्वचा. बच्चों को विकास को बढ़ावा देने के लिए इसकी आवश्यकता होती है जबकि किसी व्यक्ति को उचित कामकाज के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

सौभाग्य से प्रोटीन कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है,उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से कई प्रकार की चीज़ें मिलती हैं वजन कम होना, पेट भरा हुआ महसूस होना जैसे स्वास्थ्य लाभ लंबे समय तक और मांसपेशियों के निर्माण के लिए।

कौन से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर हैं?

कॉटेज चीज़? चिकन ब्रेस्ट? काले सेम?

खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए अंत तक पढ़े!

1.अंडे

नाश्ते के रॉकस्टार के साथ सूची की शुरूआत!

दुनिया भर के रसोईघरों में अंडे प्रमुख हैं, सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है ! ग्रह पर सारा प्रोटीन सांद्रित है ,सफ़ेद भाग में जबकि जर्दी में सभी प्रकार के विविध पोषक तत्व होते हैं।

आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि अंडे कई आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

औसतन 2 अंडे में शामिल होता है:

• आपकी दैनिक विटामिन डी आवश्यकता का 82%
• आपकी दैनिक फोलेट आवश्यकताओं का 50%
• आपकी दैनिक राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2) आवश्यकताओं का 25%
• आपकी दैनिक सेलेनियम आवश्यकताओं का 40%
• अंडे में उपयोगी मात्रा में विटामिन ए, ई, बी5, बी12 के साथ-साथ आयरन, आयोडीन और फास्फोरस भी होते हैं – जो आपके स्वस्थ, संतुलित आहार का समर्थन करने के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

2. ओट्स

क्या आप जानते हैं कि ओट्स में अन्य की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है!

आइए इसे स्वीकार करें, दलिया को पसंद करना थोड़ा कठिन है। हालाँकि, जब ठीक से बनाया जाए तो इसका स्वाद बेहतर बन सकता है ! आइये जानत है ओट्स बनाने के कुछ तरीके

कुछ केले और दूध के ऊपर ताजा जामुन और मूंगफली का मक्खन डाला जाए, तो इसका स्वाद और भी अच्छा हो जाता है !

प्रोटीन, खनिज और फाइबर से भरपूर होने के कारण, ओट्स पहले से ही नाश्ते का मुख्य हिस्सा होना चाहिए। इसके अलावा, ओट्स स्वास्थ्यवर्धक, स्वादिष्ट और स्वादिष्ट हो सकता है !

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3. बादाम

क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 10 बादाम आपको 2.5 ग्राम जितना प्रोटीन प्रदान करते हैं? वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं।

दिन में बस एक-दो बार इन्हें खाने से भूख नियंत्रण में सुधार होता है, विषाक्त तत्वों से छुटकारा मिलता है और रक्त शर्करा नियंत्रित होती है।

हालाँकि बादाम में सभी आवश्यक तत्व नहीं होते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड, उन्हें अन्य पौधे आधारित प्रोटीन के साथ मिलाने से काम चल जाएगा।

4. एवोकाडो

यह हरा, नाशपाती के आकार का फल हाल ही में सुपरफूड होने के कारण प्रसिद्धि में आया है।

हर किसी ने एवोकैडो टोस्ट के अपने-अपने संस्करणों के माध्यम से एवोकैडो के स्वास्थ्य लाभों को आज़माया।

इसकी लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि केवल 50 ग्राम एवोकैडो में 1 ग्राम के बराबर प्रोटीन होता है।

स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सीडेंट और निश्चित रूप से प्रोटीन से भरपूर, इसमें केले की तुलना में अधिक पोटेशियम भी होता है।

हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने से लेकर कुछ कैंसर को दूर रखने तक, एवोकैडो एक स्वस्थ और स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त भोजन है।

5. ब्रोकोली

क्या आपको बचपन में ब्रोकोली से नफरत याद है? अब और नहीं! भारी मात्रा में प्रोटीन से भरपूर है ये हरी सब्जी आयरन, पोटेशियम, फोलेट और कई प्रकार के विटामिन और खनिज होती है।

ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण यह सब्जी अच्छे स्वास्थ्य पर नजर रखती है।

उन्हें हरे रस के अपने पसंदीदा संयोजन में मिलाएँ! अपनी हड्डियों को मजबूत करने, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए इन्हें किसी भी सलाद या करी में शामिल करें!

6. फूलगोभी

फूलगोभी आम तौर पर पसंदीदा भोजन नहीं है !

आमतौर पर इसे ब्रोकोली का पीला चचेरा भाई कहा जाता है, यह एंटीऑक्सीडेंट का एक पावरहाउस है।

यह विषहरण करता है, फाइबर से भरपूर है और कई अन्य लाभकारी खनिज और विटामिन प्रदान करता है।

बहुत कम कैलोरी और ढेर सारे प्रोटीन के साथ, यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है तो यह एक बढ़िया अतिरिक्त है।

इसे ही सेहत भरी जानकारी के लिए कमेंट करे आशा करता हु यह जानकारी आपके बोहत काम आएगी !